Как больше поднять железа

Главный принцип построения любых силовых программ - это частое повторение тренируемого движения. Того, силовой результат в котором тебя больше всего интересует. Так, к примеру, жим лежа в силовых программах может выполняться до четырех раз в неделю, приседания со штангой на спине - 2-4 раза в неделю, а становая тяга - раз в 1-2 недели, в зависимости от избранного метода. Величина используемых рабочих весов может колебаться от 60 до 95-105% от 1ПМ — твоего результата "на раз". В случае частых тренировок интенсивность каждого занятия должна варьироваться так, чтобы подряд не проводились две тяжелых тренировки, особенно если речь идет о повторе одного и того же упражнения. Подходов может использоваться достаточно много — не редкость 8-11 подходов приседа и жима за тренировку-правда, с учетом разминочных сетов. Из подсобных упражнений наиболее ценными являются нетравмирующие локтевые суставы упражнения на трицепсы, одно-суставные упражнения для грудных мышц и любые движения, укрепляющие разгибатели позвоночника — гиперэкстензии с дополнительным весом, например. Ну и, конечно, очень важно помнить про движения, уравновешивающие однобокие нагрузки отжимов и приседов и снижающие риск травмы плечевых и коленных суставов. К примеру, тяги штанги в наклоне, разводки с гантелями в наклоне, "пугало" с гантелями стоя или сидя, подтягивания, подъемы таза лежа с опорой о фитбол одной ногой и все прочее.

Современный автопогрузчик вилочный помогает от всего - поэтому, если вас интересуют погрузчики под брендом VP-Tailift - обращайтесь напрямую на завод-изготовитесь ООО «Волжский Погрузчик».